健診結果を生活改善に活かそう～血圧～

血圧の異常、放置すると…

血圧が高い状態が長く続くと、血管に強い負担がかかって血管が傷つき、弾力性がなくなったり、
内壁が狭くなったりする動脈硬化が進行します。
また、高血圧は、脳卒中や心疾患、慢性腎臓病などといった重大な病気につながる危険があります。
最近の研究では、脳卒中は高血圧の影響が大きい事が明確になっています。

血圧を調べる検査

収縮期血圧（最大血圧）、拡張期血圧（最小血圧）

【成人血圧値の分類】 　　　　

※Ⅰ度・Ⅱ度・Ⅲ度が高血圧　　(日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン2014」より）

分類	収縮期血圧（最高血圧）　/ 　拡張期血圧（最低血圧）
至適血圧	＜120　かつ　＜80
正常血圧	120～129　かつ / または　80～84
正常高値血圧	130～139　かつ / または　85～89
Ⅰ度高血圧	140～159　かつ / または　90～99
Ⅱ度高血圧	160～179　かつ / または　100～109
Ⅲ度高血圧	≧180　かつ / または　≧110
（孤立性）収縮期高血圧	≧140　かつ　＜90

血圧を上げないためのポイント

食塩の摂りすぎに注意しましょう

１日の塩分摂取目標量は、男性8ｇ未満、女性7ｇ未満、高血圧の方は6ｇ未満です。
薄味を心がけ、天然だしやレモン、ゆず、こしょうなどを使い、醤油や塩を減らしましょう。
また、野菜や果物からカリウムやマグネシウムなどのミネラルを摂りましょう。
カリウムには、腎臓から余分な塩分（ナトリウム）を排出する働き、マグネシウムはその働きを助けます。