減量プランの作成

先月は肥満予防についてお伝えしました。今月は減量する際のプランニングシートをご紹介します。

減量プランの作成

１kgの脂肪は約７０００kcal

体重１kg（=腹囲１cm）減らす為には、今現在の生活習慣から７０００kcal減らす必要があるのです。
下記のプランニングシートで、減量の目標、目標達成までの期間を決め、１日をあたりどのくらい
エネルギーを減らす必要があるのか計算してみましょう。

 

◆例）現在の体重：60kg⇒目標体重：57kg 　標準コース（1ヶ月1kg減のペース）の場合

・現在の体重60kg－目標体重57kg＝3kg減なので、3ヶ月必要。
・体重3kg減量する場合、（7000kcal×3kg＝21000kcal）を減らす。
・21000kcal÷90日（3ヶ月×30日）≒233kcal
・1日あたり233kcal消費すれば、3ヶ月で3kg体重が減る
⇒私は、食事で毎日100kcal、運動で133kcal減らす事を目標として頑張る!!  

◆1日あたりのカロリー消費は、食事、運動の両方で消費する事が望ましいです。
また消費できなかった日があれば、その分はその週のうちに消費する事が望ましいです。
株式会社メディエイト保健師　新井　望