メンタル不調を防ごう～セルフケア～

「セルフケア」とは

自分自身で行うメンタル対策です。自分心身に異変が起きた時に、早期に察知し、自分自身で対策を行うことができるようにします。
従業員が心身共に元気に働くことは、会社全体の活性化、生産性の向上につながります。
会社は、従業員に対する基本的なセルフケア教育を、繰り返し行っていくことが大切です。

「いつもと違う」に気づこう

ストレスを感じていると、身体面、心理面、行動面に反応が表れます。

【メンタル不調の初期症状の一例】

身体面：肩こり、頭痛、倦怠感、睡眠障害、食欲不振、過食、発汗　など

心理面：集中力の低下、無気力感、不安感、イライラ、怒り　など

行動面：勤怠の乱れ、ミスの増加、人付き合いが悪くなる、攻撃的な言動　など

ストレスマネジメントをしよう

ストレスマネジメントとは、自分自身で心身の緊張といったストレス反応に気づき、それを解消していくことです。

・ストレス反応に対する気づきを良くする

・ストレス反応を解消するための身体的行動を起こす
（呼吸法、ストレッチ、適度な運動、快適な睡眠、笑う、ポジティブ思考、親しい人との交流、自分の好きなことをする時間を確保　など）

・相談する
（家族、友人、産業医、保健師、健康管理担当者、相談窓口　など）

相談窓口　一例

働く人の「こころの耳電話相談」
TEL：0120-565-455
受付時間：月火12-22時、土日10-16時
対象者：労働者やその家族、企業の人事労務担当者　など
相談内容：メンタルヘルス不調のこと、過重労働による健康障害のこと、ストレスチェック制度のこと　など

株式会社メディエイト　保健師　新井望
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